Correr 10 km – Planes de entrenamiento

 10 kilómetros

La mayoría de las personas cuando comienzan a correr no lo hacen con un objetivo claro, en el sentido de que no se ponen a una distancia máxima como meta, simplemente lo hace por salud (por indicaciones médicas) o como hobbie. En el transcurso de tus corridas llegas a conocer gente que lo hace con frecuencia, te comentan sus experiencias y entre ellas la de participar en una carrera, llegándote a invitar a que corras en una también, o simplemente viste el anuncio de una que realizara próximamente y en la cual te interese particularmente en participar.

claro en el mundo del running siempre hay carreras cortas de 5km y 8 km en la que pueda participar como principiante, ves esos 10 km como una meta muy alta, algo que crees no poder lograr, esas dudas se van disipando poco a poco mientras vas progresado en tus corridas y tu condición física mejora notablemente y vas adquiriendo confianza hasta que finalmente decides dar el paso como un reto personal, para esto es necesario que definas lo que quieres lograr en tus primeros 10km.

Tu Objetivo:

• ·         Solo Terminarla la carrera
• ·         Lograr terminar en un tiempo específico. 

Solo Terminar la carrera . - Es básicamente lo que se nos viene a la mente cuando pensamos en participar, es nuestro objetivo principal, solo alcanzar terminarla sería un gran logro personal y es normal que lo único que pensemos sea en cruzar la meta, dependiendo en la condición física en la que nos encontremos podemos aspirar a más. Para las personas que no llevan mucho tiempo corriendo es recomendable que se realicen un chequeo físico previo a la carrera ya que no tendrán la misma condición que los demás participantes y es mejor estar seguros de que ningún malestar les impida culminar la carrera, es mejor prevenir que lamentar.

Lograr terminar en un tiempo específico. - Para llegara a este punto es recomendable haber corrido ya previamente 10 km, aunque no es necesario, si has tenido un excelente entrenamiento y te sientes una excelente condición física y mental seguramente cumplirás tu objetivo de terminar la carrera en el tiempo que te lo propongas , para esto te recomiendo que te prepara.

Es importante tomar en cuenta los siguientes puntos si vas a realizar tu carrera:

1.- Planifica los días de entrenamiento. Esto te ayudara a organizarte y dedicarle el tiempo necesario a entrenar dentro de tus actividades semanales, es importante que las sigas al pie de la letra para poder lograr tu objetivo. 

2.- Prepárate con tiempo . - buscar asesoría con entrenadores o personas con experiencias, recopila toda la información necesaria como por ejemplo: planes de entrenamiento, el tiempo o ritmo en km / min que debes realizar durante toda la carrera (pace), alimentación, zapatillas adecuadas, ruta de la carrera, puntos de hidratación de la carrera, etc. Mientras más capacitado física y mentalmente estés, más cerca te enconraras de alcanzar tu objetivo principal.

A continuación te facilito some planes de carrera para 10 km, para este es necesario que sepas tu frecuencia cardiaca, si no cuentas con un reloj que la mida por ti, puedes saberla de la siguiente manera:

• Coloca las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la base del pulgar.
• Presione levemente.
• Usa un reloj de pulsera en la otra mano y cuente los latidos que siente durante 15 seg.
• Multiplicalo por cuatro eso te dará la cantidad de latidos por minuto

Mas adelante estaremos profundizando mas sobre cada aspecto que tocamos en este post

Plan 10 km para principiantes. DESCARGAR

Plan 10 km para terminar en: 1 hora DESCARGAR

Plan 10 km para terminar en: 50 min DESCARGAR

Plan 10 km para terminar en: 45 min DESCARGAR