7 Tips para salir a correr.

consejos que te servirán antes de empezar a correr.

Según mi propia experiencia, por los años que llevo corriendo, les puedo compartir los siguientes tips que les pueden ayudar a estar más cómodos y preparados para disfrutar de esta bella actividad que es el running, empecemos:

1.  Zapatillas adecuadas para correr.

Asegúrate de llevar las zapatillas adecuadas, estas son muy importantes ya que te proporcionan la comodidad para disfrutar de los kilómetros que correrás, ten en cuenta tu peso y tipo de pisada que tienes.

Es importante elijas unas zapatillas acordes a tu peso y que pueden soportar tu carga o en caso contrario que estas no pesen más de lo que corresponde a tu contextura ya que te puede causar agotamiento por el esfuerzo extra que tendrás que realizar.

 Según tu pisada, algunas personas no saben que tipo de pisada son cuando comienzan a correr, para esto es recomendable ir a un podólogo calificado para que pueda determinar que tipo de pisada tienes. En algunos stand de las expo de las carreras en las que me he inscrito, he visto que varias marcas deportivas hacen esos test de manera gratuita, aunque te recomiendo siempre la primera opción, siempre busca una opinión profesional de las personas más calificadas sobre el tema .

Entre los tipos de pisadas más comunes estan:

·         Pisada Supinadora

·         Pisada Pronadora

·         Pisada Neutra

2.- Hidratación al correr.

Siempre debes estar hidratado, lleva un recipiente con agua que no sea muy grande para que no te incomode al momento de correr, es importante tomar suficiente líquido durante y después de entrenamiento, te recomiendo que lo hagas en cada cierta cantidad de kilómetros de manera que lo administres de forma correcta y te rinda lo suficiente, deja la mayor cantidad de líquido para el final de tu entrenamiento, ahi lo necesitaras más.

Te recomiendo que no te sobre hidrates antes de correr ya que si tu entrenamiento no dura lo suficiente te darán ganas de ir al baño y si en tu ruta de entrenamiento no hay baños, la pasaras mal.

3.- Alimentación antes de correr.

Si corres en la mañana trata de desayunar ligero antes de correr, lo más recomendables es comer frutas para que no te cusen molestias ya que al correr tu estómago, así como todo tu cuerpo está en movimiento y puedes causar ganar de ir al baño, de la misma manera si correr a cualquier hora del día, no es recomendable comer 2 horas antes de correr ya que tu estomago no ha procesado bien la digestión y te puede causar molestias durante tu entrenamiento.

4.- Comodidad

Lleva lo extremadamente necesario para que no te incomode mientras corres, particularmente solo llevo las llaves, el celular y mi Identificación en uno de mis bolsillos. El celular es importante porque es importante estar comunicado por si hay cualquier emergencia, y además es muy útil para escuchar mucha mientras corres así disfrutas más de la experiencia de correr. Puedes escuchar tu música favorita o un Podcast que te motive 

5.- Elije una buena ruta por donde vas a correr

Asegúrate de encontrar un lugar apropiado donde puedas correr, pueden ser: parques, circuitos para corredores, etc. Evita en las calles, los cruces de calles y los semáforos suelen cortar el ritmo de nuestro entrenamiento y causar molestias con transeúntes, ciclistas o automóviles, no permitas que estas cosas te distraigan.

6.- Protección contra el Sol cuando vayas a correr.

En particular en verano, asegúrate de llevar una gorra que te proteja la cabeza contra el sol y colocarte protector solar para evitar la insolación durante tu entrenamiento. Por eso es recomendable correr temprano en la mañana cuando el sol aún no está en su máximo esplendor, así también te aseguras de no sufrir tano de deshidratación mientras corres.

7.- Disfruta de correr.

Olvídate de los problemas, no pienses mucho en cosas que te preocupen o estresen, disfruta del paisaje, concéntrate en tu respiración y relájate, disfruta del entrenamiento , "este es tu momento" . No permitas que nada, ni nadie te distraiga y perturbe de tu paz.

Espero que estos pequeños consejos te ayuden cuando corras. Si en algo te ha ayudado mi experiencia o quieras aportar algún concejo más, agradecería que me lo dejes en los comentarios para saber tu opinión, ahora, ya estas lsito para correr?

Correr, primeras experiencias..

Muchas personas tienen diferentes razones por las que comienzan a correr. ¿Te has preguntado cuál fue la tuya…? o simplemente ya lo olvidaste...? Bueno como este es mi blog te contaré mi experiencia y como empece en este maravilloso mundo.

En las clases de educación física, en el colegio es una de las cosas que siempre nos ponían a realizar como parte del cronograma del curso, no era algo muy agradable aun que con los amigos siempre era motivo para bromear mientras lo hacíamos, fuera de eso no me parecía una actividad que cautivara mi atención, hasta llegar a la universidad dado la monotonía de los estudios de ingeniería que eran muy estresantes en particular por las clases de cálculo y termodinámica, estas eran las materias más estresantes dado su complejidad y junto con unos amigos empezamos a correr en las tardes para distraernos de la presión de los estudios previos a los exámenes finales...

Ya graduado y con un trabajo estable no vi necesidad de realizar de hacer mayor cosa que salir a divertirme con mi amigo los fines de semana en discotecas y bares, cosas que gente de mi edad realizaba con total normalidad, cuando la monotonía vuelve a mi vida al realizar la misma rutina los fines de semana. Sentía que no estaba haciendo algo con mi vida es así cuando por iniciativa propia vuelvo a realizar esta actividad los fines de semana en el parque del Este en Caracas en Venezuela, luego en la Cota mil que es una autopista  que conecta la ciudad y que se encuentra muy cerca del Avila, que es una cordillera de montañas en la cosa de la ciudad. Esta autopista se cierra todos los domingos hasta la 1 pm para que las personas de la ciudad pueda hacer cualquier tipo de deporte.

Un día veo un  anuncio de una de las carreras más famosas de la ciudad llamada: Caracas Rock que son de 10 km y donde hacen conciertos de rock durante la ruta de la carrera me pareció algo novedoso que me llamo la atención aparte que nunca había llegado a correr 10 km en mi vida, es así como esta carrera se convirtió en un desafío personal, ya que me estaba poniendo una meta, cosa que no había hecho antes, solo corría por el placer de hacerlo durante un tiempo determinado y sin cuantificar la distancia ni el tiempo empleado en hacerlo.

Llegado el día de la carrera, fui con un amigo el cual también participo, ya que lo había invitado con anterioridad y también estaba empezando a correr. El evento fue una experiencia muy excitante al ver mucha gente y como la energía del ambiente te contagiaba, podía ver gente con muletas y silla de ruedas corriendo cosas que me motivo aun más, ver gente con limitaciones realizar este tipo de actividades es algo muy inspirador, el evento fue un show por que durante la ruta cada cierto kilómetro se encontraba una banda de rock local tocando canciones para animar a los runners que pasaban por sus escenarios. Llegar y recibir mi medalla de finisher y ver mi primer tiempo de culminación en mi celular fue algo que me llego de satisfacción y orgullo por que lo culmine en menos de  hora que era mi meta.  

Asi empezaron mis primeros pasos en el mundo del running, les dejo un video de unas de las mejores carreras de la ciudad de Caracas. En la edición del 2013 en la que participe, fue mi primera competición.